Keine Zeit für eine Pause? Von wegen: Wer viel schaffen will, muss sich auch erholen. Oft genügen schon ein paar Minuten, um mit frischer Kraft wieder richtig loszulegen. Was es bringt und wie es geht, das lesen Sie hier.

von Martina Jahn

Den perfekten Zeitpunkt für eine Pause gibt es nicht. Petra Meyn hat zwar nicht ununterbrochen zu tun. Aber so richtig abschalten kann sie im Büro selten. Die Vorsitzende der Unternehmerfrauen im Arbeitskreis Uelzen/Lüchow-Dannenberg ist die rechte Hand ihres Mannes Michael. Gemeinsam führen sie einen kleinen Steinmetz- und Bildhauerbetrieb in Uelzen. "Sogar während der Mittagspause und nach 18 Uhr habe ich das Telefon bei mir", sagt die Unternehmerfrau. Denn die Kunden würden auch während der Pausen oder nach Feierabend im Betrieb vorbeischauen. Dennoch: "Zum Essen verlasse ich meinen Schreibtisch", betont sie. Die Mitarbeiter essen gemeinsam in der Küche - wenn die Termine das zulassen. Dort haben sie ihre Ruhe.

"Mindestens eine große Pause am Tag muss sein", sagt Christine Öttl, Coach für Themen rund um den Job. 15 bis 20 Minuten seien der Idealfall, um Nahrung aufzunehmen. "Sonst kann der Organismus nicht richtig arbeiten." Sie rät dazu, den Arbeitstag im Büro in vier Blöcke zu unterteilen. Kleine Pausen dazwischen lösen den Körper aus der "Erstarrung" und machen den Kopf frei, weiß die Expertin aus München.

"Viele merken gar nicht, dass sie dringend eine Pause brauchen und klagen über Ideenarmut", sagt Öttl. Auch schlechte Laune sei ein Zeichen von Überstrapaziertheit. Da helfen kleine Pausen immer weiter. Ausreden wie "Ich muss dies oder jenes noch schnell fertig machen und dann mache ich eine Pause", dürften nicht gelten. "Disziplin ist gefragt - halten Sie regelmäßige Pausen ein", appelliert sie.

Die Quittung für aufgeschobene Arbeitsunterbrechung erhält der Unternehmer meist schneller, als ihm lieb ist. Das weiß Dr. Beate Beermann, Arbeitszeit-Expertin am Bundesamt für Arbeitsschutz und Arbeitsmedizin in Dortmund. "Sinkende Produktivität ist das Ergebnis versäumter Pausen." Sie weist darauf hin, dass die Verschlechterung der Arbeitsqualität bei mangelnder Erholung wissenschaftlich bewiesen ist. Kurzpausen können dem vorbeugen. "Auch wenn Unternehmer rechnerisch weniger Arbeitszeit verbuchen, sind Pausen wichtig", sagt Beermann. Keiner könne effizient arbeiten, wenn der Körper zwischendurch keine Gelegenheit zur Regeneration hat. Sie warnt Chefs davor, ihre Mitarbeiter mit Überstunden zu belasten und Pausen zu streichen - auch wenn die Auftragslage noch so gut sei. "Das ist eine Milchmädchenrechnung", stellt Beermann klar.

Bei Arbeiten am Bildschirm kann sich der Körper maximal 1,5 Stunden konzentrieren - dann braucht auch das Nervensystem eine Pause, betont Coach Öttl: "Dem Organismus sind natürliche Grenzen gesetzt." Die Münchener Expertin rät dazu, Bewegung in den Arbeitsalltag einzubauen. Bei sitzenden Tätigkeiten sei ein Positionswechsel der erste Schritt. "Nutzen Sie die Treppen anstatt des Aufzugs und dehnen Sie sich ab und zu", empfiehlt sie. Das bringe den Körper auf Touren und steigere die Kreativität. Das spürt auch Unternehmerfrau Meyn, wenn sie von der Pause kommt. "Wenn das Wetter es zulässt, gönnen wir uns nachmittags im Garten ein Eis", erzählt sie. Bei Gesprächen, die nicht zur Arbeit gehören, könnten alle - wenn auch nur für ein paar Minuten - richtig abschalten. Und wenn sie einmal keine Idee für die Formulierung eines lukrativen Angebots hat? "Dann gehe ich ein paar Schritte und tanke wieder auf."