Krank zu Hause liegen, weil quälende Rückenschmerzen keine angenehme Sitzposition mehr zulassen – eine Horrorvision für Unternehmer. Die gute Nachricht: Es lässt sich vermeiden, und zwar ohne große Kraftanstrengung.
Bewegungspädagogin Bettina Hampe von der AOK Niedersachsen sagt: "Immer nur aufrecht sitzen, das ist inzwischen überholt". Stattdessen empfiehlt Sie:
1. "Wechseln Sie oft die Position"
Moderne Bürostühle sind so gebaut, dass Sie die Sitzfläche voll ausnutzen können. Das sollten Sie auch, um Rückenleiden vorzubeugen. Schon 20 Minuten starres Sitzen am Stück entziehen Ihren Bandscheiben Flüssigkeit und schädigen sie damit.
Darum ist es absolut sinnvoll, sich zwischendurch mal so richtig hinzulümmeln. Wichtig dabei: Ihre Rückenlehne sollte sie dabei unterstützen und flexibel mit nach hinten gehen.
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So entspannt es sich anhört, baumelnde Beine im Büro sind fehl am Platz. Der Grund: So lastet mehr Druck auf Ihren Oberschenkeln und durch die gequetschte Haltung wird auch der Blutkreislauf gestört. Langzeitfolge Krampfadern. Achten Sie darauf, Ihren Stuhl so einzustellen, dass Ober- und Unterschenkel etwa im rechten Winkel zueinander stehen und Sie beide Füße dabei voll aufsetzen können. In dieser Position ist Ihre Beinmuskulatur voll entspannt. Geht das nicht, können kleinere Menschen sich mit einer Fußbank helfen. Für besonders Große sind größere Möbel nötig, denn auch zusammengefaltetes Sitzen stört den Blutkreislauf.
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3. SchreibtischhöheNackenschmerzen, Verspannungen? Ein Grund dafür könnte schon Ihre Sitzposition sein. Der Schreibtisch hat oft nicht die richtige Höhe. Wenn er zu hoch eingestellt ist, zwingt er Sie, ständig die Schultern hochzuziehen. Und das sorgt für verkrampfte Muskulatur. Wenn Sie aufrecht sitzen, die Schultern locker sind und Ihre Unterarme aufliegen, sollte der Armwinkel etwas mehr als 90 Grad betragen.
Wer den Schreibtisch wechselt oder von einem anderen übernimmt, sollte unbedingt auf die passende Höhe achten. Gerade Männer seien hier oft betriebsblind, meint Hampe .
Miese Laune, völlig übermüdet, fahrig? Auch hier gibt es Hilfe. 3 Tricks, die Wunder wirken, gibt es hier.
(kö)
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