Stress lass nach – 6 Tipps zum schnellen Spannungsabbau

• Die richtige Atmung kann Wunder wirken.
• Eine Selleriestange zum Kauen sollten Sie immer im Gepäck haben.
• Heimliches Grinsen und Grimassenschneiden bringt Sie herunter.
• Drücken Sie die „Hörnchen“ an Ihrer Stirn.
• Mit der Merkel-Fingerhaltung zentrieren Sie Ihre Energie.
• Sorgen Sie für entspannten Schlaf.

Sellerie kauen, Grimassen schneiden oder die „Hörnchen“ an der Stirn drücken – zwei Gesundheits-Expertinnen erläutern, wie Sie Körper und Seele in angespannten Situationen wieder herunterfahren können: Dr. Petra Sommer, Leitende Ärztin des Kurhauses am Maasberg in Bad Sobernheim, und die Braunschweiger Heilpraktikerin Ina Born, die Menschen in schwierigen Lebenssituationen psychologisch berät.

Die falsche Atmung sorgt dafür, dass der Stresspegel in brenzligen Augenblicken noch höher steigt. Ina Born: „Viele Menschen verfallen in eine Schnapp-Atmung.“ Der Körper bekommt zu wenig Sauerstoff und setzt dadurch noch mehr Stresshormone frei. Ihr Tipp: „Lernen Sie, tief in den Bauch zu atmen. Dadurch tritt sofort ein Entspannungsgefühl ein.“ Sie fügt hinzu: „Legen Sie beide Hände auf den unteren Bauch. Beim Einatmen sollte er sich leicht nach vorne wölben und beim Ausatmen wieder zurückgehen.“

Auch Petra Sommer empfiehlt eine Atem-Übung. Während dieser berührt die Zungenspitze wie beim Aussprechen des Buchstaben L den Gaumen, und zwar durchgängig. Sommer: „Schließen Sie den Mund und atmen Sie durch die Nase ein. Dabei zählen Sie gedanklich bis vier.“ Dann muss der Atem angehalten werden. „Dabei zählen Sie bis sieben.“ Sie fährt fort: „Zum Schluss stoßen Sie die komplette Atemluft geräuschvoll durch den Mund aus, während Sie innerlich bis acht zählen.“ Diese Technik sollte viermal hintereinander durchgeführt werden.

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Sommer weist darauf hin, dass die Kaubewegung eine beruhigende Wirkung hat. „Dadurch entspannen sich die Muskeln. Außerdem wird das Stresshormon Cortisol abgebaut.“

Doch das Kauen hat der Ärztin zufolge noch eine weitere unerwünschte Wirkung: Es führt zu Hunger. Manche Personen greifen deshalb sofort zu Schokolade. „Davon rate ich wegen des hohen Zucker- und Fettgehalts ab.“

Sie hat einen viel besseren Tipp: „Nehmen Sie immer eine Selleriestange zum Knabbern mit. Denn das Gemüse stillt den Hunger und enthält einen beruhigenden Wirkstoff.“

Einen Tipp, den Sie am besten auf dem WC oder an einem anderen Ort ohne Beobachter umsetzen können, ist das Verzerren des Gesichts. Sommer: „Die Grimassen bewirken eine sofortige Auflockerung der gesamten Muskulatur.“ Sie fühlen sich sofort besser.

Darüber hinaus kann es helfen, einen Stift zwischen die Zähne zu nehmen. „Dadurch wird Ihr Mund in eine dem Grinsen ähnliche Form gebracht. Sie werden merken, dass sich Ihre Stimmung dadurch aufhellen kann“, betont die Anti-Stress-Fachfrau. „Wenn das noch nicht reicht, lachen Sie mehrmals laut. Selbst wenn es gekünstelt ist, überlisten Sie Ihren Körper damit. Es kommt zur Ausschüttung von Glückshormonen.“

Was wie ein Markenzeichen wirkt, hat laut Ina Born Hintersinn: „Kanzlerin Angela Merkel legt die Fingerkuppen zusammen, um ihre Energie im Solarplexus zu konzentrieren.“ So bezeichnet man einen Punkt unten am Brustkorb im Übergang zur Magengrube, unter dem sich ein zentrales Nervengeflecht befindet. „Dort werden Informationen verschaltet und weitergeleitet, die zum Beispiel die Muskulatur betreffen“, erläutert die Heilpraktikerin. Durch die Konzentration auf diesen Punkt wird Energie freigesetzt.

Auch das Anlegen beider Hände seitlich an die Oberschenkel hat nach Auskunft von Born eine stabilisierende Wirkung. „Für viele Frauen typisch ist die Verlagerung des Körpergewichts auf ein Bein mit herausgeschobener Hüfte. Das ist nach außen und auch nach innen eine Wackelposition.“ Merkel hingegen stehe immer gerade und aufrecht gleichmäßig auf beiden Beinen. Born: „Die Hände an den Oberschenkeln unterstützen das noch. Die Stabilität hilft ihr, ruhig und souverän zu reagieren.“

Auch die menschliche Stirn hat Punkte, auf die ein leichter Druck entspannend wirkt. Die psychologische Beraterin Born beschreibt die Stellen genauer: „Es handelt sich um die kleinen Höcker, wo beim Menschen eben keine Hörnchen herauswachsen.“ Dorthin soll man eine Hand legen und tief durchatmen. „Verstärkt werden kann diese Wirkung noch, wenn die andere Hand gleichzeitig an den Hinterkopf wandert“, sagt sie.

Petra Sommer betont, länger andauernder Stress gehe oft einher mit Schlafstörungen. „Dadurch wird die Anspannung noch schlimmer.“ Wenn Ihre Gedanken rasen und immer um den nächsten Tag kreisen, kann ein Notizblock mit Stift helfen. „Schreiben Sie einfach auf, was Ihnen so wichtig erscheint. Dann können Sie den Gedanken besser loslassen.“ Statt sich schlaflos im Bett hin und her zu wälzen, rät sie zum Aufstehen. „Lesen Sie ein Buch, räumen Sie auf oder tun Sie etwas anderes. Dann werden Sie irgendwann müde.“

Kräuter wie Baldrian, Hopfen, Lavendel, Melisse und die Passionsblume wirken beruhigend. „Es gibt sie frei verkäuflich als Tees oder Tabletten in der Apotheke oder im Supermarkt.“ Um die Produktion des körpereigenen Schlafhormons Melatonin zu fördern, hat die Ärztin einen weiteren Ratschlag: „Verkürzen Sie für vier bis fünf Tage absichtlich Ihre Schlafdauer um 1,5 Stunden. Am Tag danach ist ihr Melatonin-Pegel wieder so hoch, dass Sie gut schlafen werden.“

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