Auf einen Blick:
- Gerade in Zeiten der Krise glauben viele Chefs, Sie dürften keine Schwäche zeigen. Doch wer auf Dauer zu streng mit sich selbst ist, kann seine Kräfte nicht wieder auftanken.
- Wichtige Warnsignale sind zu wenig Schlaf und Pausen, ein permanent schlechtes Gewissen oder Durcharbeiten trotz Krankheit.
- Um Ihre Ressourcen wieder aufzutanken. sind Pausen und Erholung durch Schlaf wichtig. Schon kleine Änderungen – regelmäßig tief atmen und viel Wasser trinken – bewirken viel.
- Seien Sie ihr eigener Freund. Dem würden Sie auch Freizeit und Erholung gönnen. Warum also nicht sich selbst?
Wer einen eigenen Betrieb führt, kennt lange und stressige Arbeitstage. Chefs sind gefordert – das gilt vor allem in Krisenzeiten. Denn zu den üblichen Aufgaben kommen die Sorgen um die Gesundheit von Familie und Mitarbeitern oder um die Zukunft des Betriebes. Deshalb müssen Sie jetzt alles geben und dürfen sich keine Schwäche erlauben, denken Sie? Doch wer die eigenen Ressourcen rücksichtslos aufbraucht, weil er zu streng mit sich selbst ist, kann leicht ganz ausfallen.
Doris Bogendörfer, Coach und Personalentwicklerin, nennt 5 Warnzeichen, dass Sie sich zu viel zumuten. Und sie gibt Tipps, wie Sie Ihre Ressourcen im Alltag ganz leicht auftanken.
So bewahren Sie mentale Stärke in schwierigen Zeiten
1. Warnzeichen: Sie machen keine Pausen
Wieder ohne Mittagspause durchgearbeitet, weil zu viele Termine anstanden und abends nur schnell im Büro gegessen? Wer abends feststellt, dass er den ganzen Tag über keine Pause gemacht hat, betreibt Raubbau an seinen Kräften. „Ohne Pause durchzuziehen, kann für Menschen mit viel Energie befriedigend sein“, sagt Borgendörfer. „Aber auf die Dauer tut das niemandem gut.“
Ihr Tipp: „Planen Sie größere Pausen genauso wie Ihre Arbeit und halten Sie sie ein“, rät Bogendörfer. „Man merkt sehr schnell, wie gut einem kleine Pausen tun.“
Zwischendurch sollte man öfter mal durchatmen, um wieder aufzutanken, so Bogendörfer. „Sechs oder sieben Mal tief aus- und einatmen – das entspannt und führt dem Körper wieder mehr Sauerstoff zu.“ Ebenso wichtig: regelmäßig Wasser trinken. „Für unser Gehirn ist Wasser der wichtigste Treibstoff“, betont Bogendörfer. Also nehmen Sie sich zu jeder Tasse Kaffee oder Tee ein Glas Wasser, um das Gehirn am Laufen zu halten. Ihren Autotank würden Sie ja auch nicht ständig bis auf den letzten Tropfen leerfahren.
2. Warnzeichen: Sie gönnen sich nicht genug Schlaf
Nicht jeder Mensch braucht gleich viel Schlaf – aber ausreichend Schlaf braucht jeder. Selbst wenn Sie mit wenig Ruhezeit auskommen: Wenn Sie feststellen, dass Sie nur noch drei bis vier Stunden pro Nacht schlafen, sollten Sie umsteuern.
„Ausreichend Schlaf sorgt dafür, die wichtigsten Ressourcen wieder aufzutanken“, betont Bogendörfer. „Sich auf Dauer zu wenig Schlaf zu gönnen, zehrt nachhaltig an Ihren Kräften.“
Ihr Tipp: Finden Sie heraus, wieviel Schlaf Sie wirklich brauchen. Ausreichend haben Sie geschlafen, wenn Sie erfrischt aufwachen – und sich nicht zerschlagen aus dem Bett quälen müssen. „Ob das acht oder fünf Stunden sind, ist individuell verschieden“, so Bogendörfer.
Sie können nicht einschlafen, weil sich nachts Ihr Gedankenkarussell dreht? Bogendörfer empfiehlt Entspannungstechniken wie Autogenes Training oder Progressive Muskelentspannung, um abzuschalten. „Sehr hilfreich können auch Entspannungs-Apps wie wingwave sein.“ Beruhigende Musik und Gongklänge sorgten dafür, dass das Gehirn sich beruhigt und die Gehirnhälften wieder besser vernetzt sind.
3. Warnzeichen: Sie ignorieren körperliche Warnsignale
Sie kennen das: Während der Arbeit wird jeder Kopfschmerz, jedes Halskratzen ignoriert, aber im Urlaub werden Sie zuverlässig krank? Das ist kein gutes Zeichen für Ihren Umgang mit sich selbst. „Der Körper steckt wegen der täglichen Anforderungen voller Adrenalin“, erklärt Bogendörfer. Schließlich müssen ja wichtige Projekte abgeschlossen oder Aufträge bearbeitet werden. „Sinkt der Adrenalinspiegel, holt sich der Körper sein Recht.“
Ihr Tipp: Lassen Sie es nicht so weit kommen. „Körperliche Warnsignale zu ignorieren, ist nie eine gute Idee“, warnt Bogendörfer. Es besteht die Gefahr, komplett auszufallen, weil Sie sich und ihre Ressourcen dauerhaft überfordert haben. Also: Lieber ein paar Tage mit einem harmlosen Infekt zuhause bleiben, als wegen einer verschleppten Grippe im Krankenhaus zu landen.
4. Warnzeichen: Sie haben ein schlechtes Gewissen
Haben Sie das Gefühl, Sie leisten nicht genug? Haben Sie ein schlechtes Gewissen, weil Sie nicht allen Ansprüchen der Firma und der Familie gerecht werden? Können Sie aus Fehlern nicht lernen, weil Sie sich maßlos darüber ärgern? Das sind sichere Signale dafür, dass Sie sich in die Überforderung treiben.
„Jeder Mensch hat Glaubenssätze“, sagt Bogendörfer. „Wenn Ihrer lautet: ,Ich muss immer mein Bestes geben, um anerkannt zu werden‘, dann laufen Sie Gefahr, sich auch dann zu Höchstleistungen anzuspornen, wenn eigentlich nichts mehr geht.“ Ressourcen auftanken? Fehanzeige!
Ihr Tipp: Kommen sich Ihren Glaubenssätzen auf die Spur. „Was treibt Sie an und wofür arbeiten Sie eigentlich so viel?“, sagt Borgendörfer. „Wer weiß, warum er etwas tut, kann seine Kräfte besser einteilen.“ Und: Seien Sie netter zu sich selbst. Reden Sie mit sich wie mit einem Freund – dem würden Sie doch auch nach einem Zwölf-Stunden-Tag seinen Feierabend gönnen.
5. Warnzeichen: Sie würdigen Ihre Erfolge nicht
Auftrag unter Dach und Fach, Mitarbeiter und Kunden zufrieden – das sollte ein Grund zum Feiern sein. Doch Sie sind im Kopf schon bei der nächsten Aufgabe ohne innezuhalten und ohne sich zu freuen. „Erfolge sollte man wahrnehmen und genießen“, sagt Borgendörfer. „Wer das nicht mehr kann, ist zu hart zu sich.“
Ihr Tipp: „Gönnen Sie sich etwas!“ Sie wissen, was Ihnen Freude macht – ein Essen in einem guten Restaurant, eine Stunde Fußball mit Ihren Kindern oder ein Abend vor dem Fernseher. „Es ist wichtig, sich selbst eine Freude zu machen, um seine Ressourcen wieder aufzutanken“, so Bogendörfer.
Tipp: Sie haben zu viel Stress und wollen wissen, wie Sie im Arbeitsalltag Prioritäten setzen und für Entspannung sorgen? Wenn Sie den Newsletter von handwerk.com abonnieren, entgeht Ihnen kein Tipp zum Thema Work-Life-Balance mehr! Hier geht’s zum kostenlosen Abo.
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