Erfolgreich wie lange Ausdauerfahrten
Radfahren Fitness SIT HIT Wald
Keine Zeit für regelmäßigen Sport? Damit sind Sie nicht allein, weiß Martin Gibala. Doch der Bewegungswissenschaftler der McMaster University sagt Zeitmangel als Sporthindernis den Kampf an. Seine Waffe: eine Vergleichsstudie.
Zwei Arten Sport zu treiben
Beim Fitnesstraining unterscheiden die kanadischen Wissenschaftler zwei Methoden:
Der Trainingsplan
Die Teilnehmer der Ausdauergruppe fuhren dreimal wöchentlich 50 Minuten lang bei moderater Belastung mit dem Fahrrad.
Die Teilnehmer der SIT-Gruppe fuhren dreimal pro Woche lediglich zehn Minuten Rad. Bei wechselnder Belastung: In drei 20-sekündigen Sprints mussten sie alles geben, was ihr Körper zu bieten hatte. Zwischen den Sprints fuhren sie zwei Minuten nur langsam weiter.
Zehn Minuten für die Gesundheit
Ergebnis nach zwölf Wochen: Die Vitalwerte der Sprinter verbesserten sich genauso stark wie die der Ausdauer-Gruppe. Die Verbesserungen betrafen die Insulinproduktion zur Regulierung des Blutzuckerhaushalts, die Fitness des Herz-Kreislauf- und Atmungssystems sowie die Muskelfunktionen.
Fit mit wenig Aufwand
Das Fazit der Forscher: Während die Ausdauergruppe für die Verbesserung ihrer Fitness wöchentlich 150 Minuten investieren musste, genügte den Sprintern für das gleiche Ergebnis ein Fünftel dieser Zeit!
Mit drei Minuten hochintensivem Training pro Woche, verteilt auf eine halbe Stunde Bewegung, ist also schon viel erreicht.
(deg)
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