Tagesabschluss finden: Bilanzieren Sie den Tag. Was haben Sie erledigt? Was ist noch offen, und wann wollen Sie das angehen?
Planung des nächsten Tages: Planen Sie am Ende des Tages Ihre Aufgaben für den folgenden Tag.
Jetzt-Übung zur Entspannung: Werden Sie sich beim Gehen oder im Auto bewusst, was "jetzt" ist. Fahren Sie erst los, wenn Sie mit allen Sinnen (Riechen, Hören, Sehen, Fühlen) klar beim "Jetzt" sind - und nicht noch beim letzten Kunden oder Ihrer Steuererklärung.
Futter geben: Beschäftigen Sie sich mit selbst gewählten Gedanken, zum Beispiel: Was erwartet Sie zu Hause Schönes? Wie wollen Sie leben? Was ist Ihnen wertvoll?
Sich Zeit geben: Sollten Sie ärgerlich sein, dann ärgern Sie sich 15 Minuten richtig und wenden sich dann anderen Tätigkeiten zu.
Reinigen: Duschen Sie nach der Arbeit, wechseln Sie die Kleider, trinken Sie Tee und verwenden Sie kein Wort mehr auf die Arbeit.
Abschwätzen: Reden Sie mit Ihrem Partner oder Freunden nach der Arbeit eine halbe Stunde wechselweise über die Tagesarbeit, bevor der Abend beginnt.
Wie gesagt: Sie müssen nicht alle Punkte realisieren, um sich zu entspannen. Suchen Sie sich einen oder mehrere der Vorschläge aus und machen Sie daraus ein festes Ritual.
Wie Sie auch während der Arbeit in einer Minute mit leichten Übungen Stress abbauen können, verrät Coach Reichenbach in einer kleinen Video-Serie "Stress weg in 60 Sekunden". Die Videos finden Sie hier.
(jw)
